身体をリセットするファスティングのやり方

みなさん、お正月は思う存分美味しいものを食べましたか？

お雑煮やおせち、お餅に始まりたくさんのお正月料理を食べ、美味しいお酒をたくさん飲んで、その分しっかりと身体に蓄積されているのではないでしょうか？

年末年始、思いっきり甘やかした身体をリセットするには、プチ断食を取り入れた「ファスティング」が効果的です。

体内をリセットして正常なリズムに戻すファスティングで、スッキリした身体を手に入れませんか？

食べ過ぎ飲み過ぎのツケに悩まされない！ファスティングで身体をリセット

ファスティングが注目され始めた頃は、芸能人やモデルたちに人気の酵素ドリンクを取り入れたファスティングが主流でした。

しかし、本来のファスティングは、フル稼働させた消化器官を休ませ、体内に蓄積した毒素や老廃物を排出すること。

適度に栄養をとりながら、疲れた胃腸を回復させることが目的です。

ファスティング時に使用するものは、酵素ドリンクなどの専用のものでなくてもOK。新鮮な野菜やフルーツを使用したグリーンスムージーを代用して、身体に必要な栄養分を摂取することも可能です。

冬のファスティングは身体を冷やさないことが鉄則

ファスティングは、食べ過ぎや飲み過ぎで疲れた胃腸を休めてリセットさせることに効果があります。

しかし、身体が冷えやすいこの季節は無理なファスティングで栄養不足になったり、摂取カロリーが少ないことによる冷えに気をつけたいもの。

そんなこの時期のファスティングに、著者がオススメしたいのは「ホットスムージー」です。

身体が冷えてしまいやすい野菜やフルーツを使ったグリーンスムージーを、温かくアレンジしたホットスムージーは、この季節の強い味方です。

特に身体を温める効果のある野菜やフルーツなどを使用すると、代謝が上がってダイエット効果も高まります。

だいこんやごぼう、小松菜、シソ、ショウガ、白菜などの野菜や、シナモンやココア、黒砂糖など美味しくて身体に良い食材を使用してみてはいかがでしょうか。

酵素ドリンクを取り入れる場合は、薄めて飲むタイプものをお湯で割るなどして、温かいものを飲むようにすると良いでしょう。

ファスティングを行う際の注意点とは？

ファスティングは、全く何も口にしないという完全な断食ではなく、あくまでも身体の働きをリセットさせることが目的。

無理に食事をしないでいると、心身ともに大きな負担となり身体に対しては悪影響になってしまうことも。最大3日間を目安に無理のない範囲で行いましょう。

断食中は、身体がセーブモード。激しい運動などでダイエット効果を上げようとするのは逆効果です。

たとえば、読書や散歩などゆっくりと1日を過ごしたり、マッサージやエステなどに行って心も体もリラックスさせてあげると良いでしょう。

慣れないうちは無理なファスティングは行わず、徐々に日数を伸ばし定期的に行うことで効果が得られます。

どうしてもお腹が空いたときは、スープやジュースなどを飲んで、「食べないこと」がストレスとならないよう心がけましょう。

身体をリセットさせる目的と同時に気持ちもリセットさせることで、ストレスによる過食などを防止することができるので、苦痛を感じないことを重視して行うことが大切です。

お正月太りを解消するファスティングのスケジュール

それでは、お正月太りを解消するファスティングのスケジュールをご紹介しましょう。

年明け最初の週末などに取り入れると効果的。
急な飲み会などでカロリーオーバーが気になったときは、飲み会の翌日に単発的にファスティングを行うのもよいでしょう。

3日間のファスティングを行った後は、身体が驚くほど軽くスッキリするはず！

3日間ファスティング

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いかがでしたか？
ファスティングは弱った身体の働きを取り戻すのに非常に効果的な手段です。無理に行うのではなく、リラックスすることを目的として、楽しみながらファスティングを行うと、より効果が得られるでしょう。

この時期は、まだまだ新年会などで飲みすぎ食べ過ぎが重なる時期。身体に負担をかけないためにも、効果的なファスティングでたるんだ体を即効リセットさせましょう！