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夏までに二の腕を痩せる!贅肉スッキリの二の腕エクササイズ!

薄着の季節到来!

軽やかな服装でオシャレを楽しみたいものの、冬の間に脂肪を溜め込んだタプタプの二の腕では、恥ずかしくて旬のファッションも楽しめないですよね。

半袖やノースリーブを着る夏までにタプタプの二の腕をスッキリさせるには、今のうちにぜい肉を解消させておくべし。

ということで今回は、夏までにスッキリ二の腕を手に入れる、二の腕のエクササイズとケア方法をご紹介します。

タプタプ二の腕の原因って?

多くの人が悩む、二の腕のたるみ。

肥満も主な原因の一つですが、それ以外にも幾つか考えられる原因があります。

運動不足

二の腕にお肉がつきやすい主な原因として、体の中でも二の腕は特に動きが少ない場所であるということ。

普段私たちは、物を持ち上げたり引っ張ったりする動きは頻繁に行いますが、これらの動きでは二の腕はほとんど動くことがありません。

二の腕が動くのは、腕を後ろに引くとき。

この腕を後ろに引くという動作が、日常の生活の中ではあまりないため、必然的に運動量が減ってお肉がつきやすくたるみやすいのです。

代謝の低下

筋肉を動かす機会が少ない二の腕は、その分血流が滞りやすく、代謝が低下しやすい場所。

むくみやすくセルライトがたまりやすいため、タプタプの二の腕になってしまうのです。

肩こりによる血行不良

肩こりが慢性化すると背中から肩全体が血行不良になり、やがて二の腕までも血行不良になってしまいます。

血行不良が続くと二の腕が冷え、脂肪を燃焼させる働きが低下するため、脂肪ばかりが蓄積してしまうのです。

皮膚のたるみ

運動不足と同じく普段ほとんど動かすことのない二の腕は、皮膚表面を支えている筋肉が弱ることで皮膚表面がたるんでしまいます。

そのため、二の腕を持ち上げた時に二の腕がタプタプとたるんでしまうように見えるのです。

肩こり解消マッサージですっきり二の腕の土台を作る

二の腕は普段積極的に動かす部分ではないため、血行を促して代謝を上げることが重要。

二の腕の代謝を上げるには、二の腕だけでなく背中や肩などの背面全体を積極的に動かすことがポイントです。

肩甲骨寄せエクササイズ

  1. 後ろで両手を組み、肩甲骨をぐぐっと内側に寄せます。
  2. 気持ちいいと思う位置まで上に持ち上げ、左右にゆっくり10回ほど揺り動かします。
  3. 肘はできるだけ伸ばしたまま、腕だけを動かすようにすることで背中と肩全体がほぐされ、血行が良くなります。

肩甲骨開きエクササイズ

  1. 先ほどとは逆に前で手を組み、背中を突き出して肩甲骨を開かせます。
  2. 胸は張らず、肩を内側に入れ込むようなイメージ。
  3. そのまま左右にゆっくりと10回ほど揺り動かします。

二の腕すっきりエクササイズ

それでは、二の腕に直接アプローチするエクササイズを行っていきましょう。

普段動かすことの少ない二の腕は、少し意識するだけですぐに引き締めることが可能です。

腕伸ばしエクササイズ

  1. 背筋を伸ばして立ち、右手をまっすぐ上に持ち上げます。
  2. 左手で肘を抑えて位置を固定し、耳の横辺りまでゆっくりと肘を曲げて伸ばす動作を繰り返します。
  3. 反対も同じようにして行い、左右5回~10回ずつ程度行います。

最初は何も持たずに始め、慣れてきたらテレビのリモコンなどの軽いものを持って行うとより効果的。

500mlのペットボトルに水を詰めたものをダンベル代わりにして使用すると、ちょうど良い重さになるのでオススメです。

半円エクササイズ

  1. 今度は椅子や床に座り、背筋を伸ばします。
  2. 右手の指先を軽く床につけ、左手は手のひらを下に向けて横に伸ばします。
  3. 右手に体重をかけすぎないように注意し、左手をゆっくり上げていき、耳の横にぴったりとくっつくまで持ち上げます。
  4. 同じくゆっくり時間をかけて左手を床につくまで下ろしいきます。
  5. これを左右5回~10回程度行います。

先ほどと同じく、慣れてきたら手に重りを持って行うと効果的。

番外編!
恥ずかしい二の腕のザラザラはどうすればいい?

二の腕といえば、タプタプのお肉と同じく気になるのが、二の腕表面にできるポツポツザラザラ。

これは「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」とよばれるもので、毛穴に皮脂や角質が詰まって硬くなってしまったもの。

毛孔性苔癬ができる原因ははっきりとは分かっておらず、遺伝や体質など様々な説がありますが、二の腕の代謝が滞ることや皮膚の乾燥、加齢による角質の硬化などが原因と言われています。

完全に治すことは難しいものの、ボディクリームなどでしっかりと保湿を行うことで症状を軽減することができます。

乾燥気味の人は、化粧水やボディローションで二の腕にしっかりと水分を与えてからクリームを塗ることで、皮膚を柔らかくして角質が硬くなるのを防ぐことができます。


いかがでしたか?

二の腕をスッキリさせると、ファッションもよりお洒落に着こなせてますよね!

夏までに二の腕をしっかりとケアして、自信を持って披露できる綺麗な二の腕を目指しましょう。

Writer / コマツマヨ にほんブログ村 美容ブログ 女子力アップへ
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