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ダイエットに失敗したくない!リバウンド女子に共通する5つの原因

どんなにダイエットを頑張っても「減量続かない」「効果が出ない」「すぐリバウンドする」など、なかなか成果が出ず悩んでいませんか?

実は、ダイエットに失敗しリバウンドを繰り返してしまう女性には、ある残念な共通点があり、それがダイエットの継続、目標体重の達成の妨げになっていることも。

では、一体どんなことがダイエット失敗・リバウンドの原因になってしまうのでしょうか?

今回は、ダイエットに失敗し、リバウンドしてしまう女子に共通する5つの原因をご紹介します。

1. 不安解消のために食べ過ぎてしまう

不安になったり一人でいることに耐えられない女性は、その不安定な気持ちを落ち着かせるために「食べること」で現実逃避しようとしてしまいます。

確かに、噛んで唾液を出すと “レプチン” という満腹中枢を刺激するホルモンが分泌され、お腹が満たされたと感じることでストレス緩和や心のケアにもなると言われています。

しかし、不安になる度に食べ過ぎていると満腹感が鈍ってしまい、しまいにはストレス解消などの効果が全く得られなくなってしまうことも。

「食欲がおさまらない」「口寂しい」「今食べておかないと…」と気持ちが落ち着かない時は、何かを口に入れる前に一度深呼吸して心を落ち着かせましょう。

最初は食べるのを我慢することにイライラしますが、3日ほど経てば体が慣れ過剰な間食なしでも大丈夫になりますよ。

2. 便秘になりがちで栄養がうまく吸収されない

便秘がちになると、本来栄養を吸収するはずの腸が上手く働かず「あれ?栄養が体に足りない」と脳が飢餓状態だと勘違いしてしまいます。

栄養が上手く吸収できないのに食欲を増幅させてしまったり、溜まった排出物が体に巡ってしまい肌荒れやストレスになってしまうこともあります。

また、栄養を上手く吸収できず不要物や老廃物が体から排出されない状態では、どんなにダイエットを頑張っても効果はでませんし、逆に便秘を悪化させてしまうことも!

夜寝る前にシャワーだけでなくお風呂に浸かって体を温めたり、オリーブオイルやリンゴなどの食物繊維と水分が豊富な食材を摂取するだけでも便秘改善の効果が見込めます。

腸内環境を整えるだけでも肌荒れやむくみが改善し、ダイエットの効果も上がるので、ダイエットの前に便秘を治しましょう!

3. 早寝早起きができず新陳代謝が衰える

早寝早起きしないと、生活リズムがバラバラになりやすく、また新陳代謝や回復力も衰えるため体調悪化や肌荒れもしやすくなります。

仕事の関係でどうしても夜遅くになってしまうのは仕方ありませんが、飲み会などの人付き合いやTV鑑賞、携帯をぼーっとしていて夜寝るのが遅くなるなどの睡眠不足の原因は改善できる点です。

早起きをして太陽を浴びるだけでも体内時計が正され、本来の体内活動(内臓機能)が上がりダイエット効果をより高めてくれますよ。

以前、睡眠不足の原因と改善方法の記事でご紹介した睡眠不足の対処法を参考にして、より良い眠りを手に入れましょう!

4. 猫背になりやすくお腹に脂肪が溜まりやすい

プロ指導によるダイエットの場合、最初に猫背を指摘されることがあるそう。

猫背になると当然姿勢が悪くなるため、内臓の位置もズレて下っ腹が出た状態や、胸が小さい・形が悪いなどのトラブルも出てきます。

肩甲骨周りをしっかりとストレッチしたり、普段の歩き方を気を付けるだけでも猫背だけでなく肩こりや顔のむくみも改善されます。

ただし、猫背にも「首が前に出ているタイプ」「肩が内側に入ってしまうタイプ」「背中が曲がっているタイプ」「骨盤が前傾してお尻が引っ込んでいるタイプ」など種類があります。

まずは自分がどの猫背のタイプに当てはまるかチェックしてみて。

5. ダイエット中に自制できず自分に甘い

ダイエットを失敗したり、リバウンドを繰り返す女性の多くは、部屋が汚く片付けられないタイプ。

部屋が汚いとなぜダイエットが失敗するのか?その理由は、汚部屋が「自分をコントロールできない」象徴だから。

「あとでやろう」「今日はいっか」「今度まとめて…」と自分を甘やかし、上手くコントロールできないため、部屋はどんどん汚くなってしまいます。

すると、ダイエット中でも「今だけ」「少しだけなら」と自制できず、つい自分を甘やかしてしまうのです。

ダイエット失敗やリバウンドは身体的な原因だけでなく、甘えなどの精神的な原因も大きいのです。

逆に部屋が片付いていると、今やるべきことが制限されハッキリとわかるので「筋トレしようと思ったけど、部屋片付けないとスペースない」なんて言い訳して逃げることもなくなります。


いかがでしたか?

リバウンド女子に共通するこの5つの原因に、全て当てはまってしまった人もいることでしょう。

しかし、原因がわかった今、この5つを気をつければあなたのダイエットは今まで以上に効果が出やすくなりますよ。

リバウンドを防止して、女子力の高い美しい体型を手に入れましょう!

Writer / 雪乃 にほんブログ村 美容ブログ 女子力アップへ
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